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不管你是顺产还是剖腹产,产后坚持这6个底线,
来源:http://www.123nihao.com  日期:2019-07-08

在我们的身边有很多的人们并不知道按照什么样的方式来进行生宝宝才能够保护我们的身体,更加的健康的,不管你是顺产还是剖腹产,产后坚持这6个底线的话,可以受益一生,那么到底是哪6个底线?

第一方面恶露与月经有什么区别吗?

产后3~4天内恶露多为红色血性恶露,色鲜红,随后子宫出血量逐渐减少,浆液增加,转变为浆液性恶露,色淡红,持续10天左右,浆液逐渐减少,白细胞增多,转变为白色恶露,持续3周逐渐干净。大部分的妈妈产后第一次月经量会比怀孕前的月经量稍多,一个星期内就会干净。

护理方案

1.多用环形方向按摩腹部子宫位置,让恶露能够顺利排出。

2.大小便后用温水冲洗会阴,擦拭时务必记住由前往后擦拭或直接按压拭干。

3.冲洗时水流不可太强或过于用力冲洗,否则会造成肌肤保护膜损伤,勤换卫生巾。

第二方面饮食要点

剖腹产妈咪,产后没通气的话尽量不要吃其他东西,否则肚子会涨的难受。

红糖水:前几天可以喝,活血暖身。但是恶露第一阶段以后,最好不要喝了,红糖补血也活血会推迟恶露的排出时间。

产后补水:以小米粥,红豆水为主。产后会出虚汗,乳汁分泌也需要大量水分,单纯的喝白开水营养会跟不上。

鱼汤:含有较多不饱和脂肪酸,顺产第一天就可以吃,剖腹产三天后食用。但不要吃过量,一周三次,多吃会留疤。

第三方面如何面对产后脱发

很多妈妈都会遇到这个问题:产后掉头发的现象很严重,发质好像也比之前差,这是为啥呢?

其实新手妈妈产后脱发是很正常的现象,不必过于紧张。

大约2到6个月之后,随着体内激素水平的变化,头发会逐渐变黄,并伴随着不同程度的脱发,这主要是由于体内激素水平变化导致,同时也与妈妈的情绪、日常生活习惯有关。

那如何面对产后脱发的情况呢?

首先,哺乳期一定要保持心情愉快,避免精神紧张,因为精神紧张不仅会加重脱发,而且还不利于母乳的妈妈分泌乳汁。

其次,可以给妈妈多补充一些蛋白质含量高的食物,比如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、芝麻等。

再次,要选用性质温和的洗发水,定期清洗头发,洗发时应在淋浴下顺着头发的生长方向轻轻梳洗,不要全部拢到前面用力的搓洗。

最后,宝妈平常可以用木梳梳头,刺激头皮,促进头皮的血液循环,有利于头发的新陈代谢,加速新发的生长。

温馨提醒:洗头不会加重脱发的,反而干净的头发有利于头发的健康生长。

第四方面产后睡姿很重要

产妇不管是进行剖腹产还是顺产,产后睡姿都很很重要。那么,产后睡姿有讲究吗?

其实妈妈的睡觉姿势,还是应该比较随意一点,比如说我们在产后,尤其是剖宫产的,新妈妈应该在六个小时之内平卧,头侧向一侧,这些有一些特殊规定的。

其他还应该注重的就是,那么对于做过侧切的新妈妈来讲,一般侧切都是在左侧做侧切,所以就应该向右侧卧位,这样就避免压到侧切的伤口。

我们应该注意的是,不要长时间的仰卧位,因为长时间的仰卧位,对子宫复原前倾位不利,所以应该采取换一换姿势的这种方式,来使自己的子宫复旧更加合适妥帖。

第五方面产后要不要穿胸罩?

有些新手妈妈觉得喂奶不方便,

就不穿内衣了,其实这个阶段乳房变大,如果内衣没穿对,很容易造成乳房下垂!

这个阶段应该选择专用的哺乳内衣,不仅方便喂奶,不会走光,而且哺乳内衣没有钢圈,穿着比较舒适,不压迫乳房,还能防止乳房出现硬结。

孩子哭闹,妈妈出现条件反射溢奶是正常的,可以使用防溢乳垫,随时更换,保持卫生。

Tips:有些妈妈不穿内衣,乳汁浸湿上衣,风干后上衣就会变硬,与娇嫩的乳头长期摩擦容易出现起乳头破裂。建议每次喂完奶,把乳汁涂在乳头上,可以起到保护作用。如果乳头破了,也可以涂抹乳头修护霜来缓解!

第六方面腹部松弛要护理

十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把“大妈”的屁股给拉回来。

产后收腹对女性特别重要,怀孕时候肚子那么大,生过肚子一下子就空了,如果不勒着点的话,那有大肚腩多难看啊,而且还很容易得妇科病的。

第七方面产妇运动—产褥期保健

1、产后不能过于疲劳,但要有适度的运动,也就是和体力恢复同步的运动。

2、要母乳喂养的话,在第一次月经来前都不要剧烈运动。

3、可以做产褥期(坐月子)保健操。

1深呼吸运动(每节做4-8次)

时间:产后第3天可开始,每日做2遍。

方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。作用:增加腹肌弹性。

2抬头运动:(每节做4-8次)

时间:产后第3天开始,每日做2遍。

方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。

作用:使颈部和背部肌肉得到舒展。

3上肢运动:(每节做4-8次)

时间:产后第3天开始,每日做2遍。

方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。

作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。

4下肢运动(每节做4-8次)

方法1:

时间:产后第10天开始,每日做2遍。

方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做。

作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

方法2:

时间:产后第10天开始,每日做3遍。

方法:平躺,将一条腿尽量抬高与身体垂直,放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。

作用:促进子宫及腹部肌肉收缩,恢复腿部曲线。

5屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)

时间:产后14天开始,每日做2遍。

方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。

作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。

6膝胸卧式:(每节做4-8次)

时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟。

方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。

作用:帮助子宫恢复正常位置。

7提肛运动(每节做4-8次)

时间:产后第14天开始,每日做2遍。

方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会***和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。

作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂。

8仰卧起坐运动(每节做4-8次)

时间:产后14天开始,每日做10次。

方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次。

作用:促进子宫及腹部肌肉收缩。

在平时的时候,我们一定要按照正确的方法来坚持这6个底线,给我们的身体带来非常好的状况,才是最重要的,因为只有这样才能够保护我们的身体更加的健康的按照上面所说的这样的方法来解决这样的底线,让我们的生活更加的健康和长久。

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